久坐不只肾受不了还会早死!每30分钟起身活动5分钟就能保命

2017-09-13 16:10:54    来源:今日头条   健康

现代人除了上班用电脑之外,还有手游、电视剧都是让人久坐的帮凶,如此不只影响心脏,还会提高糖尿病发生的机率。美国纽约市哥伦比亚大学医学中心最新研究指出,降低罹病风险,不只要固定时间运动,还要维持坐30分钟就要站起来走动的习惯。

久坐不只肾受不了还会早死!每30分钟起身活动5分钟就能保命

▲长期久坐,肩部、腰部都容易疼痛。

很多人都知道,保持运动习惯有益身心,但忽略了“久坐”危机。哥伦比亚大学医学中心(Columbia University Medical Center)针对7,985名、年龄在45岁以上的民众起床后的日常行为。他们发现久坐者的时间竟然占了一整天的77%,也就是说平均一天最长可以坐着超过12小时。更可怕的是,研究4年期间,共有340人死亡,这项统计,更是呼应不少学者的类似研究。

久坐不只肾受不了还会早死!每30分钟起身活动5分钟就能保命

美国心脏学会(AHA)也提出类似观点,众多60岁以上的长辈,一天几乎就有8.5小时以上都赖在沙发上,只要花越多时间在椅子上,健康状况只会越来越下跌。学会也建议大众,每周至少一天有30分钟温和至剧烈的运动,或一周共有150分钟的温和运动,或75分钟的激烈运动,当然最好不要集中在同一天,以免造成身体负荷。

哥伦比亚医学中心研究人员狄亚兹(Keith Diaz)最后提出,民众的久坐时间“以30分钟为界线”,只要提醒自己不超过,早死率就会降低。另外久坐一次就是60~90分钟的人,死亡率比起其他人高出两倍。“久坐伤身”的观点,不只局限在心脏病或糖尿病患者上,若无法每天都固定时间运动,但至少30分钟为一个指标,时间一到最好起身活动5分钟,尤其是每天埋首于工作中的上班族。

▼久坐加上打电脑的姿势维持太久,肩颈疾患更是常见。

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