久坐比吸烟更致命 快练这7式瑜伽来“保命”

2019-03-15 06:16:54    来源:今日头条   健康

对于长期坐在办公室的白领来讲,走路已是极限,日常运动更是成为“奢侈品”。不少人因为长期保持一个姿势而出现腰酸背痛情况。研究表明,久坐比吸烟更致命,如果久坐的人每天少坐3小时,寿命就可延长2年。今天为大家介绍7个能有效舒展僵硬身体的瑜伽体式,坚持习练,能把久坐对身体造成的危害降到最低,快快练起来吧!

01:战士二式

久坐比吸烟更致命 快练这7式瑜伽来“保命”

双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡,感受大腿的张开,这有助于轻轻打开你的臀部。

02:低位弓步式

久坐比吸烟更致命 快练这7式瑜伽来“保命”

左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,双臂举过头顶,每次呼吸时,都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

03:牛面式

久坐比吸烟更致命 快练这7式瑜伽来“保命”

坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,停留5个呼吸后换另一侧。

04:鸽子式

久坐比吸烟更致命 快练这7式瑜伽来“保命”

身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持几个呼吸后换另一条腿。

05:开髋深蹲式

久坐比吸烟更致命 快练这7式瑜伽来“保命”

双脚外八字站立,略比臀部宽,向外张开地弯曲你的双膝并蹲低,双手五指并拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,并用力向两侧张开,打开髋部和臀部。

06:半蹲祈祷式

久坐比吸烟更致命 快练这7式瑜伽来“保命”

山式开始,双手合十于胸前进入树式,慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上,慢慢弯曲你的右膝盖,保持身体平衡,停留5个呼吸以上。

07:快乐婴儿式

久坐比吸烟更致命 快练这7式瑜伽来“保命”

仰卧,屈膝到你的胸部,两只手分别抓住脚外侧,使用你的手臂的力量用力向下方拉,轻轻从一边到摇滚到另一边,为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

久坐比吸烟更致命,这7式瑜伽可以放松僵硬的身体,打开髋部和臀部,每天抽出时间练练瑜伽,投资你的健康,比什么都重要,不要等疾病找上门来,才想要买“后悔药”!


发布评论

返回首页查看更多 >>

热点新闻

久坐不只肾受不了还会早死!每30分钟起身活动5分钟就能保命

2017-09-13 16:10

久坐不只肾受不了还会早死!每30分钟起身活动5分钟就能保命

央视辟谣食物相克 西红柿和螃蟹同吃等于砒霜?假的!

2018-03-15 22:16

央视辟谣食物相克 西红柿和螃蟹同吃等于砒霜?假的!

5元和25元的牙膏的最大区别

2017-08-22 11:11

5元和25元的牙膏的最大区别

别信46万一趟的瑞士防癌之旅!对癌症患者来说,真正的好消息来了

2018-07-08 18:01

别信46万一趟的瑞士防癌之旅!对癌症患者来说,真正的好消息来了

游戏成瘾属精神疾病?

2018-06-18 16:16

游戏成瘾属精神疾病?

部分“共享护士”平台填假信息通过审核 假患者可下单

2018-06-22 11:16

部分“共享护士”平台填假信息通过审核 假患者可下单

别再迷信了!癌症出国治是误区

2018-04-17 01:46

别再迷信了!癌症出国治是误区

武汉2位教授发明治艾滋病新方法 可完全清除HIV

2018-11-28 19:01

武汉2位教授发明治艾滋病新方法 可完全清除HIV

癌症治好了就没事吗?70%病患会担心复发问题

2019-02-22 22:31

癌症治好了就没事吗?70%病患会担心复发问题

一个急救电话教人深思:假如倒下的是你的至亲,你能正确施救吗?

2017-09-28 12:18

一个急救电话教人深思:假如倒下的是你的至亲,你能正确施救吗?

女子每月染发一次 十年后得了肝硬化变“小黄人”

2018-03-10 19:16

女子每月染发一次 十年后得了肝硬化变“小黄人”

返回首页查看更多 >>