健身减肥:简单看懂健身房的体测表

2019-03-16 15:02:39    来源:今日头条   健康

健身减肥:简单看懂健身房的体测表现在雾霾严重,很多人会选择去健身房健身,教练会带你站在体测仪上先做一个健康体测,做个体能测试,同时观察你的体态状况,询问你的生活常态,从来针对你个人,告知你健身时应注意的事项,以及如何健身。最后会奉上本人照片,不喜欢的手下留情哦,玻璃心^_^~~~

有很多人看不懂体测表,每个健身房使用的体测仪不同,体测表也略有不同,用下面这个体测表举例(这是2014年的体测表,现在有更新),简单讲一下,让你也能够大致了解自己的身体状况。健身减肥:简单看懂健身房的体测表

健康体测表

  • 一、标红星的位置

1、健康评分:80分及格

2、身体年龄:与真实年龄做对比,看身体机能状况

3体型判定:看自己属性哪种体型

4、体重管理:体重、脂肪、肌肉需要增或减

5、基础代谢(BMR):人的最低耗能,可理解为“植物人”一天的耗能。基础代谢越高,消耗脂肪就会 越高。

6、内脏脂肪指数:围绕脏器的脂肪含量,多存在于腹腔内,对内脏器官起到保护作用,但当内脏脂肪过多的时候,会造成内分泌失调,便秘,引发脂肪肝、心脏病等疾病。可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年。

内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因,内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。


  • 二、基本评估(身体各项指标)

桔色标注区域为正常区域

黄色标注区域为正常值指数范围

1、体重:人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分, 将所有人体成份加起来达到100%的身体重量。

2、肌肉:肌肉含量,肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质,蛋白质与水分一起主要构成肌肉层。

蓝色箭头对应基础代谢,肌肉含量越高,基础代谢也就越高,同样反之,肌肉含量低,基础代谢就会低。

3、体脂百分比:脂肪与体重的比值。体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。

4、骨质:骨质含量。

5、总水分:水约占人体组成的70%。男性体内含水分较女性多,年轻的人较年长者多。肌肉中含大量水分(大概70%)因此水分与肌肉量有及其密切的关系,健身过程中如果体水分下降,不但有损健康,还会令体脂上升。

6、骨骼肌:肌肉的一种,绝大多数附着于骨,因此会有保护骨骼的作用。

7、体质指数(BMI):体重指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

8、腰臀比(WHR):腰臀比是腰围和臀围的比例,是判定中心性肥胖的重要指标。

蓝色箭头:腰臀比高,腰围较大的人,说明腹腔内脂肪含量高,因此降低腰臀比,对应的内脏脂肪指数也会降低。


  • 三、节段分析

人体中水分和脂肪在四肢和躯干的分布状况,可以根据左右分布重量,看出左右肢是否平衡,若分布不均匀,体态便会有问题,关于体态问题,可以看我前面写的有关于体态的文章《怎样健身能够快速减脂?》

黑色虚线框起来的是可以在健身一段时间后再做体侧时,与之前作对比,进行阶段性的身体体态的大致评估。


  • 四、肥胖分析

肥胖者根据具体的数据分析得出身体各部位肥胖程度


  • 五、营养分析

人的身体是由水、蛋白质、脂肪构成。

蛋白质和水分是构成肌肉的主要成分,所以在健身的过程中,补充蛋白质是至关重要的。当肌肉含量增加时,又会使基础代谢增高。

无机盐:无机盐即无机化合物中的盐类,也可称为矿物质,现在在人体内发现有20多种,缺乏无机盐会引起各种疾病。


  • 六、水肿分析

由于现在生活作息饮食穿衣等,女性更容易引起水肿状况,肾阳虚的临床表现中也有水肿,特别是下半身的水肿,在中医中各个器官的排毒时间并不会因为作息而改变,所以调整作息,同时在食物中摄取微量元素,加之合理的运动,便能够很好的调节水肿状况,同时女性宫寒会造成气滞血瘀,身体上下不通,血液循环不好,造成下肢浮肿。

这是体测表中一些数据的简单分析,你看懂了吗?你有没有更了解自己的身体?之后会在不同方面做一些较为详细的说明,包括一些数据怎么自己去计算或自己在家就可以测试出来,以及怎样改善!
健身减肥:简单看懂健身房的体测表

自然卷儿格格

不喜欢的手下留情哦~~~~谢谢!!!


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